|
Miktar
250 gram
Kullanım Şekli
Beslenme desteği olarak,egzersizden sonra: Toz formu için;1 bardak meyve suyu (elma veya üzüm gibi)ile birlikte 1 çay kaşığı tepeleme dolu toz(5g), Kapsül formu için;günde 5 kapsül(3,5 g)Kreatine eşdeğer miktar alınması önerilir. Kreatin yüklemesi yapılıyor ise,bir günde 20 g olacak şekilde günde 4 defa 4 saatlik aralarla 1 çay kaşığı(5 g) kreatin tozunun veya 7 kreatin kapsülün (4,9 g) 4 gün boyunca alınması gerekir.Bir ay içerisinde 4 günden fazla kreatin yüklemesi yapılmamalıdır.Yüklemeden sonra günde 5 g kreatin alımına 2 ay devam edilip 1 ay ara verilmelidir.
Extra Özellikler:
Doping olarak kabul edilmeyen Kreatin,profesyonel olarak sporla uğraşanlarda atletik performansın artırılmasında ve kas güçsüzlüğünde beslenme desteği olarak tercih edilen bir üründür.Kreatin anaerobik egzersiz esnasında enerji üretimini arttırarak atletik performansı destekler. Kreatin vücutta; l-arjinin,glisin ve l-metiyonin aminoasitlerinden;böbrekte,karaciğerde ve pankreasta sentezlenir.Biosentesden sonra iskelet kaslarına,kalbe,beyne ve diğer dokulara taşınır.Bu dokularda en büyük enerji depolayıcı form olan kreatin fosfat halinde metabolize olur.Uluslararası yarışmalarda tüm amatör ve profesyonel spor dallarında beslenme uzmanlarının tavsiyesi ile tercih edilerek kullanılmaktadır.Kreatin kullanımı esnasında idrar söktürücü etki yapabilecek çay,kahve,alkol tüketimi vücutta mineral eksikliğine sebep olabileceğinden buna bağlı kas krampları meydana gelebilir.Kreatin ile birlikte günde 4 litre su içilmesi,kaybolan minerallerin yerine konulması bakımından önemlidir. Kreatin antrenman öncesi ve esnasında değil,antrenman sonrası alınmalıdır.Pirinç pilavı,makarna,patates gibi karbonhidrat kaynaklarıyla birlikte alınması etkisini artıracaktır.
|
Yazdır
Arkadaşına Gönder